/SFD/Images/2015/12/18/44399554fa104b008ff4e9d8d376941f.jpg 18 grudzień DT Kolejny trening na hammerach poleciała klata i lekko barki , dziś czeka mnie impreza zakladowa wiec nabije sie grubo :-D Marian szykuje do mnie trening na łapy mega cieżki podobno , zobaczymy ;) zaraz lece do fizjo na kolejne masaże :-) No i selfie w windzie ;) [...]
To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]
zapomniałem dodać:P barki 5x 55:) a 60kg na nogi to mało :( na taka wage:< no dzis wieczorem wpadne i odwiedze wszystkie dzienniki:) kurka sie robi:P Kashey no niby coś koło tego:) ale ważyłem się w dzień gdzie miód dałem do diety i przesadziłem z jego spozyciem:P więć go wywaliłem^^ od teraz słodzik xD napisze potem:P a i jutro wage podam:) [...]
[...] 7. Pompki na poręczach 3x6-8 Dół ciała siłowo + brzuch 1. Przysiad klasyczny 4x5 2. Przysiad przedni 4x5-8 3. Martwy ciąg 5x5 4. Wspięcia na palce stojąc 5x6-10 Plecy i barki 1. Wiosłowanie pendlaya 6x3-5 power (65-70% z upper body power) 2. Podciąganie na drążku szeroko -> tutaj będę ustalał daną liczbę powtórzeń na trening i ją zwiększał, [...]
[...] jest mięsień... czy to czysta masa mięśniowa... wracając do tematu- Nie wyobrażam sobie ćwiczeń bez przysiadów i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O [...]
[...] sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie [...]
Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]
[...] 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 - co ma burak do ziewania? :) - ja też miewam czasem takie nieoczekiwane przypływy mocy. Dziwnym trafem na ogół jak mam ćwiczyć barki %-) haha ale tak serio, rzeczywiście czasem oreo czy coś innego, co nas rozluźni psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę [...]
źle :P:P możesz tak klata tric plecy bic nogi barki i gdzieś dorzucasz brzucg gdzieś przedramiona to było klasycznie, ja osobiście robie klata bic brzuch nogi plecy przedramiona brzuch barki tric ja mam na 4 dni podzielone, nie jestem pewien, ale chyba dzieli się tak że jedna duża grupa mięśniowa(klata plecy nogi) jedna mała grupa (bic tric [...]
Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]
[...] efekty były słabe, ale to wynikało z popełniania innych błędów (nie mających bezpośredniego związku z samym treningiem), których teraz się wystrzegam. Poniedziałek nogi + barki - nogi: wspięcia na palcach ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x12 - barki: wyciskanie sztangielek 16 kg do góry siedząc - 3x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami [...]
widzę Prin,że czuwasz %-) a ja się nie obijam tylko mam niedoczas:-( piątkowy trening: klata weszła fajnie, plecy tak se Plecy/klata 1.wl z łańcuchami 5x5 ok.44kgx6/ok.44kgx5/ok.44kgx5/48kgx5 2. wyciskanie na skosie z supinacją 4x8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx7/12kgx9 3a. Rozpiętki w bramie 3x12-15 3sztx12/3sztx10+2sztx5/2sztx15 3b. Przyciąganie [...]
Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy podziale [...]
ponawiam: Czy w treningu partia 2xtydz można dokonać innego podziału niż klata,barki,tric / nogi,plecy,bic? Bo dla mnie trenowanie pleców i nóg na jednej sesji jest nieporównywalnie cięższe do tego pierwszego treningu i nie wyobrażam sobie robienia np siadów i mc na jednej sesji. Może być np. plecy, barki,bic / nogi klata tric? ew zostajac przy [...]
[...] - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Zmniejszyłem tylko ciężar na barki, jednak gdy robię po 15 powtórzeń na serię to barki eksplodują, a 12-10-8-8 z większym ciężarem tego nie powodowały. Standardowo trening PN, ŚR, PT, a w WT i CZW bieg [...]